sztanga do domu

delfinka, markoto, preria, sss..., dzięki! };-) sss..., to nie ze sklepu, u nas też takich nie ma. Z allegro zamawiane, na ebayu też podobne widzę (full print leggins), tylko tam droższe. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 12-15 powtorzen, 0sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek [...]

/SFD/Images/2015/5/25/492e1bc3d2da4221a3519e7f42c4e35c.jpg @ Adkens - trzeba wierzyć do końca heh @ Milky/Patryk - mój imienniku za chwilę @ Doris - Ostatnio właściwie od miesiąca sie obijam i skupiam tylko na nic nie robieniu i siłowni, no nie licząc wyjść typu na osiedle czy czasem gdzieśdo pabu, a akurat cały week przesiedziałem w domu, w [...]

Hantle + sztanga 20kg (razem z talerzami) to można by było coś zdziałać w domu aczkolwiek trening musi mieć ręce i nogi, dobrze ułożony z stałym progresem. A i o prawidłowości wykonywania ćwiczeń też należy pamiętać. Byłabym bardziej przychylna siłowni (nawet to że zapłacisz za karnet mobilizuje cię do tego żeby pójść i zrobić trening a w domu jak [...]

dane podaje na oko, z tego co pamiętam.... przed treningiem w domu: wiek: 17 waga: 71kg wzrost: 186cm po ponad rocznym treningu w domu z hantelkami i ciężarem ciała ( i dużą ilością alkoholu w między czasie)...: wiek: 18 waga: 76kg wzrost: 186cm po następnym 4/5 miesiącach treningu na siłowni (dane aktualne, alkohol ograniczony do jednego razu w [...]

Nogi jak z waty niestety na tyłku również najbardziej się odlewa, zdjęcia wstawię, lecz jak w domowych warunkach przy ograniczonym sprzęcie robić nogi ? wykroki z hantlami, przysiady z sztangą ? Zmieniony przez - Bart.x w dniu 2019-06-21 00:02:12 W domu możesz dużo zrobić - sam ćwiczę tylko w domu , nogi niestety mam słabsze bo z racji mocno [...]

[...] zwichnięty łokieć i odzywa się to przy Francuzie) 4x 3.dipsy 4x 4.triceps na wyciągu gornym 4x 5.uniszenie sztangielek bokiem 4x 6.poliqin rises WTOREK 1.wioslowanie sztanga 4x 2.martwy ciąg 4x 3.podciaganie na drążku 4x 4. Uginanie ramion sztanga łamana 4x 5.iginanie ramion z hantlami młotkowo 4x CZWARTEK 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] w ten sposób. Ćwiczenia: klatka: zobaczymy, co masz w atlasie bo głównie na nim będziesz musiał się opierać - możesz robić rozpiętki, jeżeli zaimprowizujesz ławkę biceps: sztanga sztangielki z podparciem o udo jeżeli masz wyciąg w atlasie, to unoszenie drążka wyciącgu pod chwytem naramienny: w zależności od ciężaru, ale masz warunki do [...]

Chyba troche lepiej to wyglonda ale wes to looknij jeszcze Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna TRICEPS: -7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:?????? czy zwykły wyciąg [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac 3. martwy ciag 5. biceps hantlami stojac - ze skretem 6. biceps sztanga 7. [...]

na 1: cwicze rok systematycznie na 2: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce -4 serie (10-12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeń) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa [...]

[...] się do treningu gościa którego dziadek i matka wydeptali szeroką ścieźke z domu do siłowni. Ale z tymi izolowanymi na bipa?? Jasne że trzeba ***ać jak najwięcej uginania ze sztanga póki dużo sił, ale w przyszłości może sie to dla wasw skończyć kontuzją. Ja już zaczynam robić uginanie przez kolano jako pierwsze, bo wtedy mnie nie bolą ścięgna tak [...]

zaczalem 1 tydzien z 3 obwodami ... stosuje nieznaczna progresje po 1 obwodzie. Oto moj plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

rozpisalem cwiczenia ktore moge wykonac w domu (w poniedzialek u qmpla na laweczce) nie pisalem ilosci seri i powtorzen poniewaz niestety musze je dostosowac do ciezaru,(nie ciezar do il.seri) na miesnie brzucha malo jest cwiczen bo robie szostke weidera, na nogi tesz malo bo gram w pilke i na rowerze jezdze... Ocencie... przypominam ze sugerujac [...]

[...] prosze MeRe(28-08-2004 21:36) co? Ja (28-08-2004 21:36) brzuch mnie juz ze smiechu boli MeRe(28-08-2004 21:37) ? MeRe(28-08-2004 21:37) ja na serio cwicze od 16 sierpnia ze sztanga i biegam po sklakach zeby byc kafarem Ja (28-08-2004 21:38) i co ci to da ? Ja (28-08-2004 21:38) biegi na lydki MeRe(28-08-2004 21:38) bede czul sie pewny na ulicy [...]

[...] jako 1 a najlepiej by bylo jak bys go zmienil na podciaganie w szerokim do karku Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie waskim chwytam 3x 10 lepiej sobie daj wioslowanie sztanga Sztrugsy 3x 20-15 Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie z supinacją 3x 10 ewentualnie brzuch w domu piatek [...]

Interesował by mnie 3 plan- ten na sztandze i sztangielkach. Mam do niego kilka pytań: 1.Czy nie ma tu za mało ćwiczń na triceps i barki???? 2.Dostęp do siłki mam w pon i pt czyli akurat byłby to dzień 1- i dobrze bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do dyspozycji sztangielkę 10kg orazdrążek... [...]

No więc czekam na te odpowiedzi:) Interesował by mnie 3 plan- ten na sztandze i sztangielkach. Mam do niego kilka pytań: 1.Czy nie ma tu za mało ćwiczń na triceps i barki???? 2.Dostęp do siłki mam w pon i pt czyli akurat byłby to dzień 1- i dobrze bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do [...]

1.Czy nie ma tu za mało ćwiczń na triceps i barki???? NIE, BO ROBISZ GO PO 3 WYCISKANIACH I DO TEGO 2 X W TYG. POZA TYM PATRZ ZAŁOŻENIA CYKLU I 2.Dostęp do siłki mam w pon i pt czyli akurat byłby to dzień 1- i dobrze bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do dyspozycji sztangielkę 10kg [...]

[...] MAM w domu laweczke 100kg sztange i hantelka.Obecnie wyciskam 95kg(17lat)trenuje 2miesiace. Chce poprawic ten wynik bardzo szybko i chcialbym abys zaproponowal mi jakis trening na klatke na tym sprzecie ktory mam w domu(lawka,sztanga i hantelek)prosze napisz mi jeszce czy jestem w stanie dojsc do 110kg bez odżywek gdzies do stycznia!!!??

Ja mam w domu najkrótszy jaki mieli prosty gryf (sztangę), do tego dwa hantle z obciążnikami (każdy waży 10kg). Koszt wyszedł ok 300zł. To dość droga sprawa. Moim zdaniem jeżeli nie chcesz się profesjonalnie zajmować kulturystyką, to wystarczą ci hantle z dokręcanymi krążkami. Ale jesli nie masz kasy i masz kombiować tak jak do niedawna ja z [...]